Strach ze ztráty práce, ztráty peněz se vyvíjí v neustálý poplach. Neschopnost mluvit s přáteli, mluvit s příbuznými činí stres nesnesitelný. Ale můžeme si pomoci přežít karanténu a dokonce z toho těžit, psychoterapeutka Christine Hammond je jistá.
Epidemie a nucená izolace se staly pro Mary těžkou ránou. Setkání s přáteli jí vždy pomáhala rozptýlit a relaxovat, a teď, když viděl a obejmout, doslova se zbláznil stresem.
Práce se zastavila a bylo to nepochopitelné, když by bylo možné se k ní vrátit, a mezitím došlo k termínu pro zaplacení půjčky za auto a pronájem domu. Maryova rodina žila velmi daleko a nemohla jí s ničím pomoci.
Byla zoufalá, zdálo se jí, že se nedokáže vyrovnat, byla neustále trápena úzkostí. Ačkoli personální oddělení bylo ujištěno, že se nebudou zamítnout, žádné snížení příjmu by se pro ni mohlo stát katastrofickou.
Začaly časté útoky úzkosti, které někdy panikaří o možné budoucnosti. Maria s hrůzou pomyslela, jak všechno, co se dělo, by ovlivnilo její život, a čím více si myslela, tím více se bál.
V zoufalství se pokusila najít pohodlí v alkoholu. Ale nepomohl. Následující den, trpící kocovinou, si uvědomila, že je čas něco změnit. Na jejím příkladu se podívejme, jak efektivně bojovat s úzkostí, když jste zamčeni kvůli karanténě.
1. Meditizovat. Zkuste pětiminutovou meditaci. Zavřete oči, zkuste hluboce dýchat a jen sledovat, jak vznikají a zmizí různé myšlenky. Nedovolte, aby nikdo z nich dlouho trval. "Meditace, trénujete svou mysl, abyste překročili negativní myšlenky, které způsobují úzkost," vysvětluje psychoterapeutka Christine Hammondová.
2. Paise. Často dochází k úzkosti kvůli skutečnosti, že se snažíte dělat spoustu věcí najednou. Zastavte se, vyberte si jednu věc a soustřeďte se pouze na ni. Tím se uvolní nadbytek a umožní vám trochu se uvolnit a uklidnit se.
3. Nespěchejte. Zkuste zvlášť udělat všechno trochu https://lekarnaceska24.com/ pomaleji. Je důležité nespěchat a nevystavovat se nadměrnému zatížení. Ve zběsilém rytmu moderního života slouží úzkost někdy jako užitečná připomínka, že je lepší nespěchat a užívat si každou sekundu.
4. Dýchat hlouběji. Hluboké dýchání s „břichem“ pomáhá zmírnit napětí v alarmujícím okamžiku. "Vyzkoušejte cvičení: Vdechněte si čtyři sekundy nosem, zadržte dech po dobu čtyř sekund, pak vydechněte ústy po dobu čtyř sekund," doporučuje Hammond.
Poté, co jste donutili své tělo ovládat rytmus dýchání, můžete zastavit počáteční paniku a udržovat vlastní kontrolu.
5. Důvěřovat pocitům. Úzkost často slouží jako varování signálu, že něco není v pořádku. Ne vždy stojí za to úplně potlačit, někdy je užitečné pečlivě vyhodnotit situaci a situaci a najít to, co způsobuje nepohodlí. Pokud se vám podařilo najít příčinu svého stavu, měli byste důvěřovat instinktům a držet se dál od toho, co se obává.
6. Rozptýlit. Mluvíte sami o sobě „Nebudu se bát“, jen zhoršujete alarm. Přemýšlíte o ní, nakrmíš ji a zabráníš jí to vyblednout. Je mnohem lepší přepnout pozornost na něco bezvýznamného, například na hmatové pocity z bot na nohou. Poté, co ztratil krmení, alarm brzy odejde.
7. Přemoci alarmu. Naše tělo není schopno odlišit úzkost od radostného emocionálního vzrušení. Můžete to použít k oklamání a řekněte si: „Jsem jen potěšen“. To pomůže mozku zastavit paniku a umožní se přitáhnout dohromady.
8. Otočte pohled. Když překoná stres, zkuste se na něco podívat na dálku. To pomůže přepnout a rozptýlit.
9. Jízda. "Úzkost často žije ve vašem těle, ale ani si toho nevšimnete," vzpomíná autor. Poslouchejte sami sebe, cítíte se, kde se napětí napětí nashromáždilo a proveďte několik cvičení pro teplé. Mimochodem, karanténa je skvělou příležitostí začít dělat jógu.
10. Najděte vzduch. "Kontakt s přírodou je nejlepší lék na smyslové přetížení, který je obzvláště náchylný k těm, kteří tráví příliš mnoho času ve čtyřech stěnách," vzpomíná Hammond Hammond.
Pokud podmínky karantény dovolí, jděte na procházku se psem na dvoře. Obdivovat stromy, trávníky, květiny. Čerstvý vzduch pomáhá zbavit se nahromaděného nervového napětí.
Položte židli na balkón a posaďte se, jen sledujte ptáky a radujte se na slunci nebo dešti. Otevřete okna, obdivujte stromy a oblohu. A pokud je to možné, jděte do země a projděte se poblíž domu.
11. Připravte se na studený nápoj. Existuje dobrý způsob, jak se rychle vypořádat s pitím úzkosti něco chladného (nealkoholického). Ostrá nachlazení se odvrátí od znepokojujících myšlenek. Velká sklenice ledové vody je dobře vhodná – osvěžuje a okamžitě zastaví útok úzkosti.
12. Vyberte objekt pro pozorování. Začněte sledovat něco outsidera, které je mimo váš ovládací prvek, létajícího ptáka nebo veverky, lezení na strom, otáčením ventilátoru, blikající světlo, kapající voda. Pozorování obyčejných věcí, které žádným způsobem nekontrolujete, pomůže zmírnit pocit bezmocnosti.
13. Poslouchejte své pocity. Někdy úzkost skrývá další emoce, kterým se vyhýbáme. Poslouchejte sebe a pokuste se pochopit, zda má úzkost hluboký důvod. Po jeho nalezení můžete problém vyřešit jednou provždy.
14. Vezměte poplach. Místo toho, abyste s ní bojovali, přijměte ji. Mírná úzkost je normální, zdravý jev a někdy to může být dokonce produktivní. Považujte to za něco dočasného, co přichází a odchází. "Často, pokud jen dovolíte, aby byl alarm, půjde to dvakrát tak rychle," říká Christine Hammond.
15. Cítit vděčnost. Ve stavu silné úzkosti může pocit vděčnosti pomoci snížit stres. Důvodem vděčnosti může být cokoli – teplý slunečný den, nádherný obrázek, pohodlí a bezpečnost domu.
Když si začnete více užívat života ve všech svých projevech, úzkost oslabuje a celková studna se znatelně zlepšuje. Vzhledem k tomu, že se to Maria naučila ovládat, se úroveň stresových hormonů snížila, a to i přes nejistotu s prací.